こんにちは。
レクリヘアーの西田です。
皆さん、髪に良い食べ物って何かご存知ですか？
西田は小さい頃、ワカメを食べるとフサフサになるという噂を信じ
月１くらいで食してましたが、あまり変わりませんでした。
そこで、今回は健やかな髪を生やすために必要不可欠な食べ物をご紹介したいと思います。
髪に必要な栄養素
まず始めに、髪に必要な栄養素の説明を簡単にしたいと思います。
- タンパク質…
髪の約90%以上はケラチンというたんぱく質でできています。
このケラチンを構成する元のアミノ酸であるメチオニンは必須アミノ酸(体の中で作れないアミノ酸のこと)なので、体の中では生成できません。だから食事でたんぱく質をとらないと、髪の原料は不足していくことになります。
- ビタミン
ビタミンは、他の栄養素が上手く働くための潤滑油のような存在です。
ほぼ体内で作れないので、食事で摂取する必要があります。
- ミネラル
ミネラルも体内で作れないため、食事での接種が重要です。特に現代人はミネラル不足の人が多いと言われています。
- オメガ３脂肪酸
髪の毛幹を作ったり、頭皮の細胞膜を作ったり、頭皮や髪が乾燥するのを防ぐ油を作ったりするのに必要な成分。
青魚によく含まれているDHAやEPA、また植物油・ナッツ類によく含まれるαリノレン酸などは、このオメガ3脂肪酸に分類されます。この脂肪酸は細胞が正しく機能するためには必要不可欠な栄養素。不足すると髪が乾燥し、もろくなり、髪の毛の成長が遅くなり、ふけも増えます。
結局のところ髪に必要なほとんどの栄養素が体内で作れないので、食事で摂取する事が大切になります。
髪によい食べ物
じゃあどんな食べ物が良いか？
髪に良いと言われている代表的な食べ物を、摂取できる栄養素と共にご紹介します。
- 肉 【タンパク質】
- レバー 【タンパク質】
- 卵 【タンパク質・ミネラル】
- 乳製品 【ミネラル】
- 鮭 【タンパク質・ミネラル・オメガ３】
- カツオ 【タンパク質・ビタミン】
- マグロ 【タンパク質・ビタミン・オメガ３】
- イワシ 【ビタミン・ミネラル・オメガ３】
- サバ 【ビタミン・ミネラル・オメガ３】
- ブリ 【ビタミン・ミネラル】
- うなぎ 【タンパク質・ビタミン・ミネラル】
- ワカメ 【ビタミン・ミネラル】
- こんぶ 【ビタミン・ミネラル】
- ひじき 【ミネラル】
- 牡蠣 【ミネラル】
- 人参 【ビタミン】
- かぼちゃ 【ビタミン】
- ホウレンソウ 【ビタミン】
- 豆 【タンパク質・ミネラル】
- 豆腐 【タンパク質・ミネラル】
- 玄米 【ビタミン・ミネラル】
- ナッツ 【オメガ３】
- オリーブオイル 【ビタミン】
- 黒ゴマ 【ミネラル・オメガ３】
- 唐辛子 【ビタミン・カプサイシン】
- ビターチョコレート 【タンパク質・ミネラル・ビタミン】
などです。
まとめ
いかがでしょうか？
髪に必要なほとんどの栄養素が体の中では生成できないので、食事で摂取する事が大切になります。
栄養素が不足するとパサついたり、細くなったり、フケなどの原因になるので、髪を健康で健やかに育てるためには
トリートメントなどの日々のケアだけではなく、バランスのとれた食事がとても重要になってきます。
西田のおススメは卵と牡蠣ですが、凄く栄養素が高いので食べすぎには注意しましょう。
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